无氧运动有哪些项目？无氧运动的好处有哪些？

大家应该对有氧运动和无氧运动都有一些了解，这两者是不太一样的，但是大家对于无氧运动有哪些好处，也许就不是特别了解了吧？接下来我们就一起来了解一下无氧运动有什么样的好处，如果你也感兴趣 ，一起了解相关知识吧！

本文目录

1、无氧运动有哪些项目

2、无氧运动的好处

3、无氧运动的注意事项

无氧运动有哪些项目

1、深蹲

深蹲被誉为“力量训练之王”,很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。

2、俄罗斯转体

俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

3、仰卧起坐

仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘，对于预防和治疗妇科疾病也有帮助。

4、平板支撑

平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。

5、卷腹

卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。

无氧运动的好处

1、提高人体免疫力

经常做无氧运动，能够让大家的身体变得更加健康，那么自然而然就会提高大家的免疫能力，经常锻炼，肌肉也能让肌肉之间的力量以及收缩力度都提高很多，肌肉就会变得非常有弹性。因此，经常做无氧运动，能够有效提高免疫力的同时，降低我们得到一些不必要的疾病的危险，那么，降低了疾病死亡的风险，以后也能够让大家的身体更好。

2、提升人体骨质密度

我要运动，大多数都是在运动中，没有特别足够的氧气吸入的，但是，也由于无氧运动运动强度非常大，所以大多数的无氧运动都是属于那种时间比较短的，但高强度的运动却可以让无氧运动有效地将我们骨质的密度给提高，就能够让我们得骨质疏松疾病的可能性大大的降低，而且大家也知道，长期进行无氧训练就会让大家的肺活量得到很大的提升，不仅能够预防骨质疏松，也能够让肺活量提升，让身体变好。

3、预防各种疾病

现在大家都是比较忙于工作的，没有什么时间去检查身体，经常也都是一年才有几次休息机会，而这个时候大家就会比较疏于管理身材以及健康了。其实有很多疾病都是隐藏在身体中的，要早治疗才能早好，所以我们最好要早些发现才行。等到非常晚，发现就已经为时已晚了，而经常做无氧运动，能够让我们的血液循环加速有效的防止血液上带来的一些疾病，并且让我们在精神上也变得更好。

无氧运动的注意事项

1、选择适合自己强度的运动

很多爱好健身的朋友，对于无氧运动项目的选择，基本都属于盲目选择，实际上大家应该根据自己的身体状况选择合适强度的运动，而不是一味的追求肌肉，选择强度过大的运动，这样很容易给自己的身体带来伤害。正常人选择中等强度的运动刚刚好。

2、掌握好锻炼时间

想要无氧运动见到效果，那么你一定要对每一次运动锻炼时间掌握好，每一次锻炼的时间都不应该少于30分钟，运动的过程应该是循序渐进的，应该从慢跑再到强度大的运动过度，这样身体也有一个快速适应的过程。

3、运动要坚持

无氧运动的强度非常大，很多人在尝试了一次到两次之后就不会在尝试了，实际上想要见到效果，你应该坚持运动，而不是半途而弃。虽然每一次运动完之后，肌肉的酸痛感会让你感到非常不适，但当你的身体适应了之后，这些不适感都会消失。

4、随时补充水分

无氧运动所消耗的机能非常大，这种短时间内爆发力强大的运动，完成一次会消耗掉很多身体机能，因此你要在运动的过程中，随时为你自己补充足够的水分。避免身体因为缺少水分而出现脱水的现象。